فكر بأعمالك حسب ما هو مهم ، ولا تفكر بكل أعمالك وواجباتك دفعة واحدة ، واملأ جدولاً بالمهمات فسوف يساعدك في تحديد أولوياتك وما هو المهم لك. إذا شعرت أنك تفكر بكل أعمالك دفعة واحدة أعد النظر في جدولك أو قم بإعداد جدول مناسب جديد.

تذكر أن السيطرة على الإجهاد والضغط تبدأ من خلال تغيير نظراتك للأمور. هل هذا وقت التفكير بما يخطر ببالك من أعمال؟ وهل هذه الأعمال مناسبة ؟

وهل يمكن تأجيلها لوقت أفضل من الآن ؟

تعلم كيف تتعرف على الإجهاد والتوتر عندما تواجهه, وكيف يمكنك التعامل معه.

تجنب إرهاق نفسك بكل شيء دفعة واحدة فهناك وقت مناسب لكل شيء.

اجعل أهدافك معقولة (مناسبة لوقتك وقدراتك وطاقتك) وواقعية

(أي أنها تناسب الواقع وليست خيالية أو صعبة التحقق بشكل كبير أو مثالية)

وتأكد أن توقعاتك تخلو من المبالغة أو التضخيم.

تذكر أن القيام بالرياضة والترفيه يساعدك ولا يعطل وقتك.

تعلم أن تكافئ نفسك أو تحاسبها إذا لم تقم بما حددته لنفسك كمهمة وكافئ نفسك على أداء المهمات والنجاح فيها.

اجعل مدة الفترة الدراسية الواحدة 45 دقيقة (كل 45 دقيقة يتبعها استراحة لمدة خمس دقائق وبعد كل ساعة ونصف استراحة لمدة ربع ساعة .(

المصدر: موقع مركز مطمئنة الطبي .