نصائح لرحلة صحية مريحة

^{السفر عبر المناطق الزمنية المختلفة يمكن أن يعطل مناعة جسمك البيولوجية ويتسبب في حدوث الاضطرابات الناجمة عن الرحلات الجوية الطويلة.}

^{قبل ركوب الطائرة:}

^{· خذ قسطاً وافراً من النوم قبل موعد الرحلة.}
^{· تناول الطعام باعتدال، حيث انّ السفر بمعدة ممتلئة قد يكون مزعجاً.}
^{· يجب ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة.}
^{· عدم تناول أدوية النوم إلّا بتوجيهات الطبيب.}
^{· تأكد من شرب كميات كافية من السوائل في الساعات التي تسبق الرحلة.}
^{· تأكّد من الاحتفاظ ببعض الأشياء المسلية في حقيبتك مثل الكتب والمجلات والأجهزة الذكية على متن الطائرة.}

^{على متن الطائرة:}

^{بمجرد ركوب الطائرة يجب عليك ضبط ساعتك على توقيت دولة المقصد، انّ ذلك سوف يساعدك على الاستعداد ذهنياً وعقلياً لتوقيتات المنطقة الزمنية الجديدة.}

^{· شرب كمية كافية من الماء والتقليل من تناول الكافيين الذي يمكن أن يسبب الجفاف.}
^{· اترك مقعدك وتحرك لفترة قصيرة كلّ ساعة بهدف تنشيط الدورة الدموية في جسمك، أو قم بإجراء بعض التمرينات.}

^{لضمان الراحة والاسترخاء والاستمتاع بأجواء الرحلة، احرص على إجراء بعض التمارين الخفيفة.}

^{1- افرد الركبة وحرِّك القدم دائرياً صعواً وهبوطاً على التوالي.}

^{2- اجلس في وضع الاعتدال مع استقامة الظهر وحرِّك جسمك إلى الأمام والخلف وأنت جالس في مقعدك.}

^{3- في وضع الاعتدال انحني إلى الخلف وشد عضلات البطن، وابق كذلك لثوان قليلة.}

^{4- في وضع الاعتدال والظهر مستقيم، حرِّك رأسك بهدوء إلى الأمام والخلف عدّة مرات.}

^{· إذا كنت تعاني من احتقان الأنف أو الحساسية يجب استخدام مضادات الاحتقان قبل 30 إلى 40 دقيقة من الهبوط للمساعدة في تسليك الجيوب الأنفية وقنوات الأذن الداخلية. انّ ذلك يساعدك في معادلة الضغط الجوي على أذنيك أثناء الهبوط.}