كيف أقوي التركيز ؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا شاب عندي 24 عام والحمد لله استطعت ـ بفضل الله ـ ان احول حياتي للأفضل بعد ان تخرجت من دبلوم صنايع وبعدها بخمس او ست سنوات من الشتات التحقت بالتعليم المفتوح
وانا الان بالصف الثاني والحمد لله ، طورت من شخصيتي جدا ، اخذت دورات تدريبية في كل شئ كان ينقصني، في البيع والتسويق و اللغة العربية والانجليزية ومهارات التواصل والالقاء ، تخلصت من الخجل حتى اني الان استطيع ان اقف امام الناس للإلقاء بشكل رائع بفضل الله.
الشئ الوحيد الذي اريد ان احسنه عندي هو قوة التركيز ، فقلة التركيز تكاد ان تسبب لي في ترك عملي كما حصل اكثر من مرة !! رغم كل ما طورته في شخصيتي إلا ان هذا الامر بالذات لم استطع ان اطوره بالشكل الكافي ، وانا الان اطلب من حضراتكم العون بكل الطرق
لا اريد اجابة مختصرة بل اعطوني كل ما تملكون من حلول وتمارين واستشارات لتقوية تركيزي وجعله الله في ميزان حسناتكم
اسم المستشير : ابو هشام
_____________________________
رد المستشار : أ. محمد المحمدي السروجي
ابني العزيز :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :
إليكم بعض الوسائل والإجراءات أدعو الله أن يجعلها سبباً في حل ما تريد .
التركيز الذهني بعض الوسائل المساعدة :
** رتب مكان عملك ترتيبا جيدا واستبعد كل ما يشتت فكرك ويشغل ذهنك.
** عود نفسك على أن تعيش لحظتك وأن تحصر نفسك فيما أنت فيه فقط وانسى أو تناس كل ما عداه قال صلى الله عليه وسلم: [[ من أصبح آمنا في سربه معافى في بدنه جمع له قوت يومه وليلته فكأنما جمعت له الدنيا بحذافيرها ]].
** إذا كنت تشعر بالإجهاد فتوقف عن العمل بعض الوقت وخذ لحظات من الاسترخاء فى مكان جيد للتهوية.
** إذا كنت تشعر بالخمول فجدد التهوية في موقعك وتحرك قليلا من مكانك ومارس بعض التمارين الرياضية الخفيفة لبضع دقائق .
** أعط نفسك قدرا كافيا من الراحة قبل البدء في التفكير وممارسة العمل .
** بادر بعلاج ما تعاني منه من مشكلات صحية وإذا كنت تعانى من شئ فلا تبالغ في أمره ولا تعطه تفكيرا أكبر من حجمه.
7- حينما تكون في حديث مع شخص آخر اهتم بما يقوله محدثك وما يقصده من الكلام ولا تنشغل بما يلبسه أو ما تحمله من ذكريات عنه.
تمارين التركيز:
————–
التدريب الأول:
** ركز على صورة معينة لفترة طويلة نسبيا , ركز في ألوانها , شكلها ، حجمها ، كل شئ عنها.
** أغمض عينيك وحاول أن تتذكر كل شئ عن هذه الصورة.
** افتح عينيك وانظر كم استطعت أن تحصل من تفاصيل فى ذهنك.
** كرر التدريب في صور أخرى وحاول أن تزيد من مقدرتك على التركيز .
التدريب الثاني:
حاول أن تخصص وقتا معلوما كل يوم تركز فيه ذهنك في خبر في صحيفة تقرؤها ثم نح عنك الصحيفة وركز ذهنك فى النبأ مدى عشر أو خمس عشرة دقيقة.
ولا تنس أن التركيز معناه أن تحيط بالموضوع من كل جوانبه وتنظر إليه من جميع زواياه مدخلا في حسابك الأشخاص الوارد ذكرهم ونزعة الكاتب ومعلوماتك السابقة عن الخبر وحاول أن تصل إلى رأى حاسم في النبأ.
التدريب الثالث:
** قم بعملية حصر للقضايا التي تحتاج منك إلى تفكير ورتبها حسب أهميتها أو استعجالها.
** عندما تصبح معتدل المزاج مرتاح البال اجلس فى مكان هادئ واستخرج ورقتك وتناول أول قضية فيها بالتفكير.
** استعرض القضية الأولى من جميع جوانبها وركز قواك الذهنية فيها وكأنك غائب عن كل ما عداها فى الوجود لبضع دقائق وحاول الإجابة على الأسئلة التالية عن القضية [ لماذا ، متى ، أين ، كيف ، من ، مع ] لماذا هذا العمل أريد القيام به ؟ متى الوقت المناسب له ؟ أين سيكون ؟ كيف سينفذ ؟ من يقوم بالعمل ؟ مع من ؟
** حدد ما توصلت إليه في نقاط مختصرة وسجل ذلك على الورق أولا بأول .
** ألق نظرة على ما كتبت ثم أغمض عينيك وحاول استذكار ما كتبت .
** أعد عملية التفكير في أوقات مختلفة وفي كل مرة اكتب ما تصل إليه من أفكار جديدة وأضفها عندك ثم انظر فيها ثم أغمض عينيك وتذكر كل ما توصلت إليه.
** انظر إلى قضية أخرى وتعامل معها كما تعاملت مع غيرها.
التدريب الرابع:
** عد الأرقام تنازليا من 100 إلى واحد ، واحدا واحدا هكذا 97،98،99،100 ………… الخ .
** ثم عدها مرة أخرى اثنين اثنين هكذا 96،98،100 ………………………………. الخ .
** ثم عدها ثلاثة ثلاثة 91،94،97،100 ………………………………………….ا لخ .
** ثم عدها أربعة أربعة 88،92،96،100……………………………….. …………الخ .
** ثم عدها خمسة خمسة 90،95،100………………………………….. …………الخ.
** ثم عدها سته سته 88،94،100………………………………….. ……………الخ .
** ثم عدها سبعة سبعة 86،92،100………………………………….. ………….الخ .
** ثم عدها ثمانية ثمانية 84،92،100………………………………….. …………..الخ .
** ثم عدها تسعة تسعة 82،91،100 ………………………………………….. …الخ .
وكرر هذا التمرين كل يوم مره لمدة شهر على الأقل.
التدريب الخامس:
وهذا التمرين هو لعبة مسلية تستطيع أن تزاولها مع أصدقائك وتستفيد منها فى نفس الوقت , أعط لكل الحاضرين قلما وورقة واطلب من كل منهم أن يكتب على الورقة الأرقام من 1 إلى 10 في شكل قائمة ثم اسأل كل منهم أن يذكر كلمة تخطر بباله إلى أن تكتمل عشر كلمات يدونها الجميع أمام الأرقام التي سبق أن دونوها ولنفرض أن القائمة أسفرت عن الكلمات الآتية :
1- بلد.
2- حيوان.
3- جماد.
4- نبات.
5- صحابى.
6- عالم.
7- مثل.
8- علم.
9- لاعب.
10- صفة.
ثم بعد ذلك اختر حرف من الحروف الهجائية وليكن مثلا حرف [م] وليحاول كل واحد فيكم بملأ هذه القائمة بعشر كلمات كل منها يبدأ بحرف ال[ م ] والفائز هو من ينهى القائمة أولا مثال ذلك حرف الميم:
1- بلد: مصر
2- حيوان: ماعز
3- جماد: ملعقة
4- نبات: مانجو
5- صحابى: محمد بن مسلمة رضى الله عنه .
6- عالم: الإمام مالك .
7- مثل: من جد وجد ومن زرع حصد .
8- علم: علم المواريث .
9- لاعب: مارادونا .
10- صفة: متردد .
ولكي تضفي بهجة على هذه اللعبة أعط لكل إجابة صحيحة عشر درجات فتكون النهاية القصوى 100 درجة فإذا اشترك اثنين في نفس الإجابة يأخذ كل منهما خمسة درجات فقط , إن هذه اللعبة تتطلب تركيزا حقا وهى تمرين مثالي في تقوية التركيز جربها.
وأخير ….استعن بالله وألزم أبواب الطاعة وتجنب المعصية :
شكوت إلى وكيع سوء حفظي فأرشدني إلى ترك المعاصي
وأرشدني بأن العلم نور ونور الله لا يهدى لعاص .
وفقكم الله .
